5 Bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả trước khi ngủ
11 Tháng Mười 2022
5 Bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả nhanh chóng trước khi ngủ cho người lười biếng giúp giảm mỡ vòng 2 cho phụ nữ sau sinh và phụ nữ trên 35 tuổi cùng chuyên mục thể hình dưới đây.
Bạn có thể tập luyện trước khi ngủ, bài tập này không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa mà điều này còn giúp bạn dễ ngủ hơn. Bài tập này hoặc bạn cũng có thể tập vào sáng sớm thức dậy, điều này vừa giúp có vòng eo thon, và còn lại hỗ trợ khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng.
5 Bài tập giảm mỡ bụng trên giường như sau
1. Bài tập Reverse Crunches
Nếu như bài tập này nhắm vào vùng bụng dưới. Khi đó sẽ thực hiện bài tập càng chậm càng tốt.
Cách thực hiện bài tập như sau:
Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay úp xuống.
Động tác 2: Đưa chân thẳng lên cao, hơi gập gối.
Động tác 3: Gồng cơ bụng đưa hông và chân lên cao khỏi mặt giường.
Động tác 4: Từ từ hạ chân trở lại giường, lúc này hóp bụng vào. Khi đó thì không để lưng dưới ưỡn lên khỏi nệm. Lúc này cảm giác như thể bạn đang đan các xương sườn lại với nhau và khi đó sẽ kéo phần bụng về phía cột sống.
lúc này bạn lặp lại 10 lần/hiệp. Bài tập này hoàn thành 3 hiệp/buổi tập, lúc này với thời gian nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
Du doan bong da hôm nay: Chuyên gia phân tích đánh giá, nhận định kèo bóng đá hôm nay. Dự đoán kết quả bóng đá tối đêm nay và ngày mai CHÍNH XÁC nhất.
2. Bài tập Straight Leg Lifts
Cách thực hiện bài tập như sau:
Động tác 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trần nhà.
Động tác 2: Nâng một chân lên 45 độ. Giữ trong 1 giây và hạ trở lại giường.
Bài tập này bạn lặp lại 15 đến 20 lần cho mỗi bên chân. Khi đó việc hoàn thành 3 hiệp với thời gian nghỉ là 30 giây giữa các hiệp.
3. Bài tập Plank
Cách thực hiện động tác plank:
Động tác 1: Chống khuỷu tay xuống giường sao cho nó điều này sẽ tạo ra một góc vuông.
Động tác 2: Hai chân duỗi thẳng, dùng mũi chân để chống lên, khi đó bạn hóp bụng, gồng cơ bụng.
Động tác 3: Nâng người lên, chú ý giữ lưng, và cả phần hông và đầu sao cho thẳng hàng
Bài tập bạn cần giữ nguyên tư thế trong 30s – 120s hoặc cũng có thể là lâu nhất có thể.
Động tác 1: Bắt đầu ở tư thế plank trên đầu gối của bạn.
Động tác 2: Gập khuỷu tay và hạ thấp ngực xuống sàn hết mức bạn có thể.
Động tác 3: Đẩy người lên, giữ lưng thẳng và hông ngang bằng trong toàn bộ quá trình tập luyện.
Ở bài tập này bạn lặp lại 10 lần/hiệp. Khi đó bạn hoàn thành 3 hiệp/buổi tập, lúc này với thời gian nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
5. Bài tập Bicycle Crunch
Áp dụng bài tập Bicycle Crunch là một bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất được nghiên cứu do Hội đồng thể dục Hoa Kỳ đề xuất. Bài tập này nó tác động rất mạnh tập trung vào cơ bụng.
Cách thực hiện như sau:
Động tác 1: Nằm thẳng trên mặt đất, đưa tay ra sau đầu.
Động tác 2: Từ từ nâng đầu lên, đồng thời nhấc chân lên khỏi mặt đất.
Động tác 3: Đưa đầu gối trái lên, đồng thời vặn mình nghiêng sang trái, giữ trong khoảng 2s.
Động tác 4: Làm tương tự với bên còn lại.
Áp dụng động tác lặp đi lặp lại từ 8 – 10 nhịp/hiệp. Khi đó cần thực hiện 3 hiệp/buổi tập.
Trên đây là tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ hiệu quả nhất hết sức đơn giản mà hiệu quả lại cao. Chúc các bạn sớm đạt được số đo chuẩn 3 vòng như mong muốn.
Nhận định bóng đá
xổ số MB
