Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhận được nhiều lượt chia sẻ của chị em phụ nữ với mong muốn có vòng 2 thon gọn. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất cùng chuyên mục thể hình tham khảo nhé.
Calo nạp vào lớn hơn calo tiêu thụ: Cơ chế chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ tích tụ lại trong cơ thể là nguyên nhân gây ra béo bụng dưới. Quá trình chuyển hoá này cũng phải tùy thuộc cơ địa của từng người.
Mất cân bằng nội tiết tố: Biến động estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể diễn ra theo tuổi tác. Mất cân bằng các hormone khiến cân nặng tăng cân và lượng mỡ tích lại ở một số vị trí nhất định, nhất là bụng dưới.
Stress: Cortisol là 1 loại hormone căng thẳng. Kéo dài sự căng thẳng này sẽ khiến lượng hormone này tăng lên, dẫn đến cân nặng cũng tăng và tích tụ mỡ thừa ở phần thân giữa.
Khởi động để làm nóng cơ bụng
Khi tiến hành tập luyện ở bất kỳ bài tập nào thì khâu khởi động là quan trọng nhất để cơ thể được làm quen giảm nguy cơ bị chấn thương do luyện tập. Bạn thực hiện các bước khởi động như sau:
Khởi động để làm nóng cơ bụng
Plank leo núi
Bài này thường được áp dụng nhiều nhất trong các buổi tập Cardio cường độ cao. Bạn muốn đốt cháy mỡ thừa bụng dưới thì sự lựa chọn này quá tuyệt vời.
Thực hiện:
Lưu ý: Không được hạ hông xuống đất hoặc cong lưng quá cao.
Đá chân cắt kéo Scissor Legs
Đây cũng được xem là bài tập đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới cực hiệu quả. Vùng mỡ bụng dưới của các nàng cũng nhanh chóng tiêu tan. Cách thực hiện:
Bài tập gập bụng chữ V
Đây là biến thể của gập bụng cơ bản sẽ tác động mạnh lên vùng cơ bụng dưới. Bạn hãy thường xuyên tập luyện nhé, Thông tin chi tiết:
Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để qua đầu.
Nâng thân người từ từ lên trên và 2 chân lên, vươn thẳng tay về phía đầu ngón chân. Tư thế này giữ trong khoảng 1-3 giây. rồi trở lại vị trí ban đầu. Động tác lặp lại từ 10-12 lần rồi kết thúc.
Bài tập gập bụng chữ V
Bài tập Roll-Up
Đây là bài tập đốt cháy vùng bụng trung tâm và bụng dưới rất hiệu quả. Bạn có thể thực hành bài tập này tại nhà vào bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày. Thông tin thực hiện:
Bên cạnh những bài tập giảm mỡ bụng dưới mà chúng chia sẻ, cũng có rất nhiều phương pháp khác giúp giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo để lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất nhé!