Bài tập giảm mỡ bụng dưới thần tốc tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhận được nhiều lượt chia sẻ của chị em phụ nữ với mong muốn có vòng 2 thon gọn. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất cùng chuyên mục thể hình tham khảo nhé.

Vì sao có tình trạng mỡ bụng dưới

Calo nạp vào lớn hơn calo tiêu thụ: Cơ chế chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ tích tụ lại trong cơ thể là nguyên nhân gây ra béo bụng dưới. Quá trình chuyển hoá này cũng phải tùy thuộc cơ địa của từng người.

Mất cân bằng nội tiết tố: Biến động estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể diễn ra theo tuổi tác. Mất cân bằng các hormone khiến cân nặng tăng cân và lượng mỡ tích lại ở một số vị trí nhất định, nhất là bụng dưới.

Stress: Cortisol là 1 loại hormone căng thẳng. Kéo dài sự căng thẳng này sẽ khiến lượng hormone này tăng lên, dẫn đến cân nặng cũng tăng và tích tụ mỡ thừa ở phần thân giữa.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Khởi động để làm nóng cơ bụng

Khi tiến hành tập luyện ở bất kỳ bài tập nào thì khâu khởi động là quan trọng nhất để cơ thể được làm quen giảm nguy cơ bị chấn thương do luyện tập. Bạn thực hiện các bước khởi động như sau:

  • Bước 1: Tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, đầu gối hô gập và 2 bàn chân đặt lên sàn nhà.
  • Bước 2: Bạn hít vào và rướn cằm về phía trước ngực.
  • Bước 3: Thở ra và nâng đầu, cổ lên khỏi sàn đồng thời nâng 2 cánh tay kéo lên về phía chân rồi dừng lại và hít vào.
bai-tap-giam-mo-bung-duoi-than-toc-tai-nha

Khởi động để làm nóng cơ bụng

Plank leo núi

Bài này thường được áp dụng nhiều nhất trong các buổi tập Cardio cường độ cao. Bạn muốn đốt cháy mỡ thừa bụng dưới thì sự lựa chọn này quá tuyệt vời.

Thực hiện:

  • Tư thế tạo 4 chân, thân người tựa trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
  • 2 cẳng tay đặt vuông góc với sàn, cùi chỏ để dưới vai, khép 2 chân lại.
  • Cơ bụng cần siết chặt, duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.
  • Chân trái kéo về phía tay trái sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu rồi lặp lại các động tác với chân phải.
  • Cố gắng thực hiện khoảng 30 lần.

Lưu ý: Không được hạ hông xuống đất hoặc cong lưng quá cao.

Đá chân cắt kéo Scissor Legs

Đây cũng được xem là bài tập đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới cực hiệu quả. Vùng mỡ bụng dưới của các nàng cũng nhanh chóng tiêu tan. Cách thực hiện:

  • Tư thế bắt đầu nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân nâng lên vuông góc với sàn nhà, vị trí này bắt đầu của bài tập.
  • Chân phải giữ nguyên còn chân trái hạ xuống với khoảng cách sàn là 15cm. Đầu và vai nâng lên khỏi sàn khoảng 45 độ.
  • Sau đó, đổi bên chân và lặp lại tương tự như thế.
  • Động tác thực hiện khoảng 10 lần với tốc độ nhanh dần đều để tác động lực lên vùng cơ bụng dưới được nhiều nhất.

Bài tập gập bụng chữ V

Đây là biến thể của gập bụng cơ bản sẽ tác động mạnh lên vùng cơ bụng dưới. Bạn hãy thường xuyên tập luyện nhé, Thông tin chi tiết:

Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để qua đầu.
Nâng thân người từ từ lên trên và 2 chân lên, vươn thẳng tay về phía đầu ngón chân. Tư thế này giữ trong khoảng 1-3 giây. rồi trở lại vị trí ban đầu. Động tác lặp lại từ 10-12 lần rồi kết thúc.

bai-tap-giam-mo-bung-duoi

Bài tập gập bụng chữ V

Bài tập Roll-Up

Đây là bài tập đốt cháy vùng bụng trung tâm và bụng dưới rất hiệu quả. Bạn có thể thực hành bài tập này tại nhà vào bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày. Thông tin thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 chân khép chặt vào nhau, bàn chân duỗi thẳng còn 2 tay duỗi ra sau tai.
  • Hít vào và từ từ duỗi 2 tay về phía trước với khoảng cách rộng bằng vai. Lưng giữ thẳng trên thảm. Tiếp tục hít vào, nâng đầu và cuộn vùng lên về phía trước.
  • Thở ra và duỗi 2 tay về phía trước để chạm trán vào gối được càng tốt.
  • Hít vào rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại như thế khoảng 10-12 lần.

Bên cạnh những bài tập giảm mỡ bụng dưới mà chúng chia sẻ, cũng có rất nhiều phương pháp khác giúp giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo để lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất nhé!