Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu các bài tập gym giảm cân cho nữ để có vóc dáng và sức khỏe tốt hơn nhé!
Tập gym giảm cân hiệu quả cho nữ hiện nay không còn là chủ đề quá mới mẻ đối với tất cả chúng ta. Tuy nhiên, để việc này mang lại hiệu quả như mong muốn, chị em cần tìm hiểu kỹ lưỡng và lựa chọn những bài tập thể dục giảm cân cho nữ phù hợp. Dưới đây, chuyên mục thể thao Elipsport sẽ mách bạn những bài tập thể hình giảm cân cho nữ tại nhà đơn giản và dễ thực hiện nhất mà bạn có thể lựa chọn.
Vùng mông và đùi là bộ phận tập trung nhiều mỡ trên cơ thể, các y tá khá ngán ngẩm về khuyết điểm này. Để giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả, hãy thử squat, đây là những bài tập rất phổ biến và có tác dụng rõ rệt đối với vùng mông và đùi.
Khi thực hiện squat, hãy đảm bảo rằng cả hai chân đều buông lỏng, rộng bằng vai và không bao giờ được đứng thẳng trên khớp trên khi đứng lên và ngồi xuống. Điều này có thể khiến chúng ta gặp nhiều tổn thương nghiêm trọng. Nhìn chung, squats là cách giảm cân phổ biến khi tập gym cho nữ.
=> Lichthidau.com.vn cập nhật ty le keo, tỷ lệ abc bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, ứng dụng, tỷ lệ châu Âu.
Để có “vòng eo con kiến”, chị em nên dành nhiều thời gian để tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ. Đặc biệt, các chuyên gia khuyên chị em nên thực hiện động tác ngồi dậy, chúng khá đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tích cực.
Cách thực hiện như sau: Đầu tiên chúng ta nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và chân sau đó nhấc vai khỏi sàn, ép bụng vào nhau rồi thở ra từ từ trong khoảng 1-3 giây. Trong thời gian này, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn luôn chạm sàn! Lần đầu làm quen có thể tập 5 – 10 lần rồi nghỉ.
Đối với bài tập này, nếu tập sai kỹ thuật và quá sức, bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu, đau bụng, đau lưng. Do đó chúng ta nên từ từ làm quen và làm đúng kỹ thuật nhé!
Chế độ ăn uống và hỗ trợ giảm cân hợp lý sẽ quyết định khả năng giảm cân cao hay thấp, nhanh hay chậm của bạn. Một chế độ ăn hợp lý, cân bằng giúp đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cân bằng sau khi tập luyện. Lưu ý cho người tập gym:
– Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, rau củ để bạn có cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
– Bổ sung thực phẩm chứa nhiều nước để bù lại lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện.
– Ăn thực phẩm giàu protein, ít carbohydrate cũng là bí quyết giảm cân, hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp săn chắc cơ thể và loại bỏ mỡ như thịt bò nạc, cá hồi, cá ngừ, …
– Tinh bột chậm và tốt cho cơ thể như ngũ cốc, yến mạch, bánh mì lúa mạch đen, gạo lứt, bánh mì ngũ cốc, …
– Thực phẩm giàu chất béo tốt từ hạt, quả hạch, bơ, ô liu, dầu ô liu, …
– Đồng thời, đừng quên tăng cường sức đề kháng bằng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác có trong các loại trái cây ít năng lượng và giàu dinh dưỡng như: ổi, bưởi, việt quất, dâu tây, sơ ri, …
Tuy nhiên, việc giảm cân từ chế độ ăn kiêng nào thì bạn cũng phải căn cứ vào năng lượng tiêu hao hàng ngày của mình để từ đó lên thực đơn phù hợp khi giảm cân, từ đó hạn chế ăn những thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhưng quá nhiều sẽ gây tăng cân cho bạn.
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật lich bong da hom nay và ngày mai mới nhất. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật nhanh nhất, chính xác nhất.
Trên đây là bài tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả nhất mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục tin tức để đón xem thêm những viết tương tự bài tập gym giảm cân cho nữ nhé!
"Các tin tức cung cấp để cho bạn tham khảm cho bạn và không mang chúng sử dụng và các hành vi phạm pháp. Chúc các bạn đọc có một ngày vui vẻ"
Xem thêm các bài viết soi cầu khác:
Nhận định bóng đá
xổ số MB
