Các bài tập cardio cho nữ đốt mỡ thừa tại nhà

Các bài tập cardio cho nữ kết hợp với chế độ ăn hợp lý để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình đề ra. Vậy tập cardio như thế nào cho phù hợp cùng chuyên mục thể hình đi tìm hiểu cụ thể hơn nhé!

Tác dụng của bài tập cardio đốt mỡ thừa

Cardio là bài tập giúp điều khiển nhịp tim và duy trì nó trong một khoảng thời gian để cung cấp lượng lớn oxy cho tế bào, vì thế nó có nhiều tác dụng tích cực như:

  • Đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
  • Tăng cường thể chất, rèn luyện thân hình, nâng cao sức đề kháng.
  • Cải thiện hệ thống mạch máu cũng như sức khỏe tim mạch.
  • Tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể.
  • Giảm căng thẳng, stress

Bạn có thể tìm đến các bài tập cardio để tăng thể lực và có vóc dáng đẹp nhất. Nếu bạn chỉ tập 1 bài thì sẽ nhanh chóng và khó có hiệu quả, vì vậy dưới đây sẽ tổng hợp cho các bạn bài tập cardio cho nữa nhé!

cac-bai-tap-cardio-cho-nu-dot-mo-thua-tai-nha

Tác dụng của bài tập cardio đốt mỡ thừa

Các bài tập cardio cho nữ giảm cân tại nhà

Đấm móc

Đây là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ rất phổ biến vì nó tác dụng lớn đến nửa thân trên nhất là cơ vai và bắp tay. Những vùng cơ thể này ít có sự vận động, thường dễ tích mỡ và khiến vóc dáng trở nên thô cứng, thiếu quyến rũ. Có lẽ những người chơi boxing thường biết rõ về động tác này hơn. Bạn sẽ cần 1 bao cát hoặc sự hỗ trợ của người khác được thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai.

Bước 2: 2 tay để ngang ngực và giữ ở tư thế thủ.

Bước 3: Đấm từ dưới lên trên theo hình vòng cung người hơi xoay sang bên phải nếu dùng tay trái để đấm vào bao cát

Bước 4: Thu tay về và đổi tay thực hiện tương tự như vậy. Mỗi bên 10-15 lần rồi chuyển động tác.

Chạy bộ nâng cao gối

Chạy bộ là bài thể dục mỗi ngày dễ tập luyện và đơn giản, thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn đứng thẳng người 2 chân dang rộng bằng hông.

Bước 2: Thực hiện động tác chạy tại chỗ rồi nâng đùi lên cao nhất có thể.

Bước 3: Nâng cao đùi và luôn giữ cho đùi với bắp chân một góc 90 độ. Thực hiện động tác này càng nhanh thì hiệu quả càng cao và săn chắc cơ hơn. Nên thực hiện trong 50 giây rồi nghỉ 10 giây thực hiện tiếp.

Gót chạm mông

Cũng giống như chạy nâng cao đùi, gót chạm mông khá đơn giản và không quá khó để ta có thể hình dung, cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng hông.

Bước 2: Thực hiện chạy tại chỗ sao cho gót chân chạm vào mông. Bạn càng thực hiện nhanh cường độ tương tự động tác chạy nâng cao đùi để có hiệu quả tốt nhất. Thực hiện trong 50 giây, nghỉ 10 giây.

Leo núi chéo chân

Bài tập cardio cho nữ tại nhà rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Lúc tập bạn hãy thử tưởng tượng mình đang đi leo núi, thay vì bước những bước thẳng, bạn hãy bước chéo chân. Thực hiện động tác như sau:

Bước 1: Tư thế nằm chống đẩy.

Bước 2: Đầu gối trái co lên cao nhất có thể và đưa đầu gối của bạn hướng về eo bên phải.

Bước 3: Nhanh chóng thu chân về tư thế ban đầu và đổi bên mỗi lần thực hiện 10-15 lần.

cac-bai-tap-cardio-cho-nu

Bài tập leo núi chéo chân

Gập bụng co gối

Bài tập này đốt mỡ thừa vùng bụng, mông và bắp đùi hiệu quả nhất không nên bỏ qua. Với động tác này, các cơ ở bụng, đùi, mông sẽ bị tác động liên tục giúp lưu thông máu, làm tan mỡ thừa hiệu quả. Thực hiện động tác như sau:

Bước 1: Bạn nằm ngửa, lưng không được chạm đất mà phải nâng lên tạo với mặt đất một góc 45 độ.

Bước 2: 2 bàn tay chạm vào đất và để sát bên hông.

Bước 3:  2 chân đưa lên cao so với mặt đất, co chân lại và gập càng gần ngực càng tốt. Mỗi bên thực hiện 10 – 15 lần chuyển sang động tác khác.

Gập bụng duỗi chân

Tương tự gập bụng co gối, gập bụng duỗi chân là bài tập cardio giảm cân hiệu quả, thực hiện đơn giản.

Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc ghế, co 2 chân để đầu gối gần ngực, 2 tay mở rộng, chống ở phía sau và khuỷu tay cong nhẹ.

Bước 2: Người từ từ ngả về phía sau và cố gắng giữ vững cơ thể, chân duỗi thẳng và nâng lên khỏi san. Sau đó thu chân về rồi lặp lại động tác. Nên thực hiện mỗi bên 10-15 lần.

Chống đẩy kết hợp bật nhảy

Động tác này thì khá khó nhưng là bài tập cardio đốt mỡ thừa nhanh nhất. Chống đẩy kết hợp bật nhảy làm săn chắc nhiều nhóm cơ như cơ trung tâm, cơ vai và chân cùng một lúc vừa giúp bạn giảm mỡ, tăng sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền.

Bước 1: Tư thế bắt đầu ngồi xổm, 2 tay để trên mặt đất trước mặt bạn.

Bước 2: Bật nhảy 2 chân thật nhanh về sau để bạn ở tư thế bắt đầu chống đẩy. Rồi chống đẩy 1 lần.

Bước 3: Sau đó, lập tức bật nhảy 2 chân lại để trở về tư thế ngồi xổm.

Bước 4: Rồi trở về tư thế đứng thẳng lặp lại như vậy trong 50 giây, nghỉ 10 giây.

Ngoài ra cũng còn một số bài tập carido khác nữa giúp bạn đạt hiệu quả cao. Trên đây là một số bài tập Cardio cho nữ để tập luyện giảm cân giảm mỡ tại nhà, bạn hãy cố gắng làm quen và kiên trì thực hiện nhé, chúc bạn thành công!

Xem thêm: Bài tập giảm cân toàn thân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Top 5 bài tập Squat mông cho vòng 3 săn chắc