Plank 1 phút giảm bao nhiêu calo? Có thể giảm cân được không?

Plank 1 phút giảm bao nhiêu calo? Chắc chắn plank là một bài tập đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả nhưng để hiểu cụ thể lượng calo đốt cháy mỗi phút là bao nhiêu thì hãy đọc bài viết dưới đây của chuyên mục thể hình xem sao nhé!

Plank 1 phút giảm bao nhiêu calo?

Các chuyên gia nghiên cứu cho biết những người tập plank có thể đốt cháy lượng calo từ 30 – 40 mỗi phút. Từ đó có thể tính trung bình một người dành ra 10 – 15 phút plank mỗi ngày đã giải phóng được khoảng 450 – 600 kcal. Nếu bạn biết kết hợp thêm chế độ ăn uống khoa học cùng các bài tập plank hợp lý sẽ kích thích quá trình giảm mỡ hiệu quả nhất.

Nên tập plank vào lúc nào nào trong ngày?

Khi bạn biết được 1 phút plank đốt bao nhiêu calo rồi thì sẽ giải đáp được nên tập vào lúc nào. Các HLV thể hình khuyên rằng bạn nên tập vào buổi sáng và buổi chiều tối là 2 khoảng thời gian tốt nhất để thực hiện bài tập plank đạt hiệu quả cao. Cụ thể dưới đây:

• Sáng 5h – 6h30:  Khi mới ngủ dậy mà bạn tập plank sẽ giúp mỡ thừa dễ đốt cháy hơn, cơ thể khỏe mạnh và bắt đầu một ngày đầy năng lượng.
• Chiều từ 16h – 18h30: Thời gian này sức mạnh cơ bắp sẽ đạt đỉnh, giúp phát huy tối đa hiệu quả nhất.

Plank 1 phút giảm bao nhiêu calo?

Nên tập plank bao nhiêu phút mỗi ngày?

Điều này phải phụ thuộc vào thể lực của bạn. Bạn nên cân nhắc để luyện tập chứ không được để mất quá nhiều sức. Thời gian tối ưu nhất để tập plank là 2 phút, và tối thiểu là 3 lần mỗi ngày. Bạn có thể plank theo độ bền của thể lực nhưng không nên plank quá 2 phút/lần nhé.

Còn với người mới tập thì nên nhẹ nhàng khoảng 20 giây/lần, sau đó nghỉ 15 giây và lặp lại thêm 10 – 15 lần nữa. Nếu bạn tập chính xấc và siết cơ đủ chặt thì thời gian 20 giây là đã khiến bạn thở gấp rồi. Từ từ quen thì sẽ tăng thời gian lên.

Các bài tập Plank đốt mỡ hiệu quả

Tư thế plank cơ bản

Bài tập này khá nhẹ nhàng nhưng lại có có khả năng đốt cháy calo. Mỗi khi bạn bắt đầu rất cần để thực hiện bài tập này để giảm calo bằng cách thực hiện sau:

Cách thực hiện:

• Bạn hãy nằm xuống sàn hoặc thảm rồi chống 2 khuỷu tay và mũi chân xuống sàn.
• Bạn cần nắm chặt 2 tay với nhau.
• Tư thế chính xác thì bạn mới tạo cơ thể thành 1 đường thẳng
• Hãy giữ nhịp thở đều, mắt nhìn về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút và nghỉ ngơi, tiếp tục thực hiện lại.

Tập plank nhảy giúp đốt cháy calo

Bạn nên tham khảo thêm tư thế plank nhảy này nhé vì nó giúp giải phóng calo nhanh nhất.

Cách thực hiện:

• Cũng giống như phương pháp bạn đầu, bạn phải để 2 tay chống xuống sàn.
• Tiếp theo hãy sử dụng lực ở tay và phần cơ thể để khiến cho 2 chân được ngang rộng bằng vai.
• Thu chân về  ngay sau đó nhưng phần thân trên thì vẫn giữ cố định
• Phương pháp này nên tập khoảng 2 phút trong 5 lần.

Bài tập plank tư thế cao

1 phút plank đốt bao nhiêu calo cũng tùy thuộc vào bài tập và theo các chuyên gia, thực hiện phương pháp plank cao giúp bạn đốt cháy được lượng calo nhiều hơn bình thường.

Cách thực hiện:

• Bạn úp sấp người xuống sau đó tay, chân và lưng cũng chống thẳng.
• Bên cạnh đó, bạn nên gồng cơ bụng và plank trong khoảng 1 phút 30 giây.
• Bạn nhanh chóng hoàn thành bài tập này trong khoảng 10 – 15 lần.

Các bài tập Plank đốt mỡ hiệu quả

Bài tập plank ngược

Tư thế plank ngược đốt cháy calo khá nhanh chóng và khiến cho cơ thể của bạn giữ được thăng bằng tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Bạn ngồi trên thảm hoặc sàn rồi từ từ đưa 2 tay chống về phía sau, chân duỗi thẳng ra.
• Tiếp theo, đẩy phần vai để nâng người lên rồi hãy nhấn bàn chân xuống sàn để giữ tư thế.
• Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện như vậy.

Ngoài ra cũng còn một số bài tập khác bạn có thể tham khảo cũng như trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi plank 1 phút đốt bao nhiêu calo rồi nhé. Hy vọng bạn có thể thực hiện được 1 cách tốt và hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công!

Xem thêm: Những bài tập giúp tăng vòng 1 cho phái nữ

Các bài tập cardio cho nữ đốt mỡ thừa tại nhà