Bài tập Squat mông không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện của người muốn sở hữu vòng 3 săn chắc, quyến rũ. Vậy thực hiện bài tập squat này như thế nào cùng chuyên mục thể hình đi khám phá nhé!
Squat là bài tập đứng lên, ngồi xuống khi kết hợp với tạ hoặc tay không được nhiều người ưa chuộng. Bạn có thể tập ở bất kỳ nơi đâu như nhà, phòng tập thể hình hoặc cả nơi làm việc. Mặc dù động tác khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng lớn.
Vì Squat tác động đến nhiều nhóm cơ, nhất là vùng hông, mông, đùi và bổ trợ cho toàn cơ thể. Hiện nay cũng có các bài tập squat ưa chuộng cùng các tính năng vượt trội giúp duy trì vóc dáng hoàn hảo, tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện vòng 3 thon gọn hơn.
Bài tập squat là gì?
Không chỉ giúp vòng 3 được cải thiện, squat mông khiến cơ đùi, chân của người tập to lên. Dĩ nhiên điều này chả ai mong muốn vì thế bạn phải tập đúng cách mới khắc phục được nhé.
Cách dồn lực
Khi squat, cần tập trung vào phần trước của cơ thể khiến phần cơ đùi cũng được tập trung và phát triển nhiều hơn. Vì vậy, để có được một vòng 3 căng tròn và đảm bảo cơ đùi thon gọn thì người tập nên tập trung nhiều lực vào mặt sau của đôi chân hơn.
Tư thế squat
Khi squat bạn cần để ý đến thư thế chuẩn như sau:
Siết cơ mông khi tập
Siết cơ mông là yếu tố vô cùng quan trọng giúp vòng 3 trở nên căng tròn và quyến rũ hơn. Muốn siết chặt cơ mông bạn cần giữ chân trên mặt đất, đùi hơi mở rộng. Siết cơ mông được xem là động tác bổ trợ rất quan trọng khi tập, giúp cho vòng 3 của chị em được cải thiện, căng tròn nhanh chóng hơn.
Lựa chọn bài tập
Squat có khá nhiều bài tập khác nhau từ cơ bản đến nâng cao để bạn dễ dàng lựa chọn. Nhưng cần phải tập đúng cách cũng như chọn bài phù hợp với thể trạng của bản thân. Nên ưu tiên tập các bài squat cơ bản mới đến nâng cao.
Bài tập Squat mông truyền thống
Cách thực hiện:
Bài tập squat mông Glute Kickback
Đây là bài tập tác động đến phần cơ ở mông và đùi. Khi tập bạn sẽ cảm thấy nóng cùng 1 lúc ở 2 bên mông.
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập Squat mông Jumping Squat
Cách thực hiện:
Bài tập Squat mông Pistol Squat
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập Squat mông cho vòng 3 săn chắc
Bài tập Squat mông Side squat
Cách thực hiện:
Trên đây là những thông tin về các bài tập squat mông đúng cách mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc. Mong rằng đây sẽ là những gợi ý hữu ích nhất giúp bạn đưa ra kế hoạch tập luyện tốt nhất trong thời gian tới.
Xem thêm: Bài tập giảm cân toàn thân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả