Tư thế yoga chữa đau vai gáy với những bài tập đơn giản, tăng cường sức mạnh cơ bắp, làm giảm các cơn đau ở vùng vai, gáy, cổ…Cùng chuyên mục thể hình tìm hiểu cụ thể nhé.
Tư thế yoga chiến binh II
Tư thế này chủ yếu tập trung vào nhóm cơ ngực và vai giúp các bộ phận được mở rộng và thư giãn tối đa nhất. Từ đó dây thần ở kinh phần cổ cũng sẽ được thả lỏng hoàn toàn tạo nên sự cân bằng toàn diện cho cơ thể.
Cách thực hiện:
Bước 1:Tư thế đứng thẳng, chân phải bước lên trước 2,5 so với 2 vai còn chân trái đưa ra sau.
Bước 2: Đưa tay ngang rộng bằng vai và hít vào, hướng lòng bàn tay úp xuống đất.
Bước 3: Từ từ hạ đầu gối phải thấp xuống rồi thở ra nhẹ nhàng. Bạn tiếp tục đẩy trọng tâm hết về phía trước và dồn lực về 2 chân để kéo căng cột sống.
Bước 4: Động tác này giữ khoảng 30 giây đến 1 phút rồi trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với chân còn lại.
Bài tập yoga sợi chỉ xâu kim
Tư thế sợi chỉ xâu kim giúp các cơ xương giãn nở, hỗ trợ xua tan những áp lực căng thẳng lên 2 vai, phần lưng trên, gáy và cổ rất hiệu quả. Tư thế này còn có tác dụng điều hòa, lưu thông máu ở hệ tuần hoàn “cực kỳ” tốt.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu tập bài với tư thế cái bàn, tức là bạn chỉ cần đặt 2 tay và chân lên một tấm thảm.
Bước 2: Tay phải đặt và giữ trên sàn, rồi luồn tay trái qua phần hở giữa đầu gối và tay phải. Đồng thời ban cần nghiêng người về hướng phải.
Bước 3: Cố gắng giữ vững ở tư thế và nâng mông lên cao hơn. Kéo tay vượt qua đầu hết mức có thể. Nên nhớ tư thế này bạn cần hướng mặt lên trên nhé.
Bước 4: Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút rồi mới trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện động tác cho bên tay còn lại.
Tư thế yoga chữa đau vai gáy hiệu quả
Bài tập với tư thế mặt bò
Bài tập này có mức độ tương đối khó nhưng lại có hiệu quả cao. Mỗi ngày tập tư thế này giúp gân xương thêm phần dẻo dai và tinh thần cũng được thư giãn tối đa nhất có thể.
Cách thực hiện:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị là ngồi trên tấm thảm yoga, duỗi thẳng 2 chân trước mặt.
Bước 2: Thực hiện cong chân trái đặt dưới mông và nhẹ nhàng uốn chân phải đưa lên trên vị trí đùi của người tập.
Bước 3: Tay trái từ từ di chuyển ra sau lưng và hướng lòng bàn tay ra ngoài. Còn cánh tay phải lại vòng tiếp qua phía vai phải rồi căng hết mức có thể.
Bước 4: Khi tập tư thế yoga chữa đau mỏi vai gáy này bạn phải giữ lưng thẳng, ngực mở rộng đồng thời hít thở đều đặn. Cố gắng duy trì động tác khoảng 30 giây đến 1 phút rồi quay về tư thế ban đầu.
Yoga chữa bệnh đau vai gáy với tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư rất phổ biến với người hay vị đau vai gáy bắt nguồn từ hình dáng con sư tử Ai Cập. Nó hỗ trợ người tập điều hòa thanh khí trong phổi và giảm đau nhanh chóng. Nếu bạn mắc chứng bệnh đau thần kinh tọa cũng nên áp dụng bài tập này.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp duỗi trên một mặt phẳng. Khuỷu tay chống xuống thảm sao cho vai vuông góc với cánh tay.
Bước 2: Giữ cố định vùng mông, đùi, lưng. Dồn lực vào 2 tay và bắt đầu nâng phần thân trên lên. Với động tác này thì đầu của người tập phải hướng lên phía trên.
Bước 3: Bạn cố uỡn ngực ra rồi hít thở sâu để kéo căng các nhóm cơ bị mỏi. Cằm hướng về phía trước. Cố gắng giữ động tác này từ 15 đến 20 giây, rồi trở về thế ban đầu.
Bài yoga tư thế con mèo
Tư thế con mèo cũng mang lại hiệu quả rất cao trong nhóm bài tập yoga chữa đau vai gáy. Vì những động tác thực hiện mạnh này sẽ giúp tác động sâu đến vùng khớp cổ và vai của người tập.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn ngồi với tư thế thiền, 2 tay chống xuống sàn và bắt đầu hít vào, lưng giữ thẳng, cúi người xuống kèm thở ra, hóp bụng chặt.
Bước 2:Tiếp tục hít vào và nâng cao cao cằm đồng thời thở ra khi đưa đầu về vị trí trung tâm.
Bước 3: Hít vào và di chuyển phần đầu xoay về chính giữa rồi quay đầu sang trái thì thở ra.
Lưu ý khi chữa đau vai gáy bằng cách tập yoga
Bài viết trên chúng tôi cũng đưa ra cho bạn một số tư thế yoga chữa đau vai gáy cũng như bài tập mà người bình thường không bị đau vai gáy cũng có thể thực hiện được rất tốt. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công nhé!
Xem thêm: Bài tập giảm cân toàn thân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Nhận định bóng đá
xổ số MB
