Cách làm giảm đau cơ khi tập thể thao nhanh chóng và hiệu quả

Bạn đã biết cách làm giảm đau cơ khi tập thể dục thể thao hiệu quả chưa? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu cách giảm nhức cơ khoa học nhé.

Cách giảm đau cơ khi tập thể thao hiệu quả

Nghỉ ngơi

Cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm đau cơ là nghỉ ngơi tại nhà. Hầu hết những người bị đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục sẽ hồi phục trong vòng 5-7 ngày. Nên thực hiện một số hoạt động đơn giản góp phần phục hồi tích cực trong thời gian này, chẳng hạn như: xoa bóp cơ, ngâm mình trong nước nóng, thư giãn trong hồ bơi, v.v.

Chườm lạnh

Chườm lạnh giúp giảm sưng ở cơ bị thương. Bạn có thể dùng khăn hoặc túi đá (tránh lạnh trực tiếp) để chườm lạnh, mỗi lần khoảng 10 – 15 phút. Lưu ý rằng với việc chườm lạnh, cần để vùng bị thương trở lại nhiệt độ bình thường trong 1-3 ngày trước khi chườm lại với khoảng thời gian 1 giờ.

Cách làm giảm đau cơ khi tập thể thao nhanh chóng và hiệu quả

=> Bongda.wap.vn là trang dữ liệu bóng đá số cập nhật kết quả bóng đá, tỷ số, lịch thi đấu, bảng xếp hạng nhanh và chính xác nhất.

Băng bó cơ

Bảo vệ vùng bị căng căng cơ không bị tổn thương nặng hơn bằng cách quấn băng ép đàn hồi tốt xung quanh vùng bị thương cho đến khi vết sưng giảm bớt. Lưu ý không quấn băng quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến máu và lưu lượng máu.

Giãn cơ nhẹ nhàng

Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc giãn cơ có thể không tạo ra sự khác biệt trong việc ngăn ngừa hoặc giảm đau cơ ở các vận động viên.

Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy rằng việc giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp họ phục hồi nhanh hơn và không có bằng chứng nào cho thấy việc giãn cơ có bất kỳ tác động xấu nào hoặc góp phần làm đau cơ nhiều hơn.

Hãy thử giãn cơ nhẹ nhàng nhẹ nhàng để giảm đau cơ và không làm cơ bị thương thêm.

Dùng thảo mộc

Các loại thảo mộc tự nhiên giúp giảm đau mà bạn có thể tìm thấy trong tủ bếp của mình!

Chúng tôi luôn ủng hộ cách tiếp cận tự nhiên đối với sức khỏe và tinh thần của bạn, vì vậy thay vì tích trữ thuốc giảm đau, hãy cùng điểm qua 5 loại thảo mộc hàng đầu có thể giúp giảm đau. Đau cơ và khớp. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hầu hết các loại thảo mộc này bằng cách mở tủ bếp.

Tắm nước nóng

Tắm nước nóng rất dễ chịu và sảng khoái cho tinh thần và cơ thể, và là một cách dễ dàng để giảm đau cơ. Bất cứ khi nào bạn tắm, hãy cân nhắc thêm các loại tinh dầu để tăng cường hiệu quả thư giãn. Nhẹ nhàng xoa bóp các cơ bị đau trong khi tắm.

Cách phòng ngừa đau nhức cơ bắp

Chăm sóc cơ thể của bạn và điều chỉnh các bài tập của bạn là cách tốt nhất để ngăn ngừa đau cơ sau khi tập luyện trong tương lai và để tối đa hóa lợi ích thể dục. Trước khi tập luyện, hãy chuẩn bị khởi động kỹ lưỡng và thực hiện các bước để hạ nhiệt độ dần dần sau khi tập.

Tìm hiểu về bài tập hoặc môn thể thao phù hợp và lên kế hoạch cho một thói quen cường độ thấp đến cao để giảm đau cơ và giảm nguy cơ chấn thương.

Một lượng caffeine vừa phải có thể làm giảm gần 50% cơn đau cơ sau khi tập luyện. Vì vậy, hãy tập thói quen uống một tách cà phê trước khi bắt đầu tập thể dục. Bạn cũng cần uống đủ nước cho cơ thể. Cơ thể thiếu nước có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp.

Nếu các cơ đau nhức kéo dài hơn một tuần, tiếp tục tái phát hoặc cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, khó thở hoặc chóng mặt, hãy đến gặp bác sĩ và làm xét nghiệm. Sự đối đãi.

Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến keo bong da hom nay các trận đấu hôm nay và ngày mai. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật nhanh và sớm nhất nhé!

Trên đây là cách làm giảm đau cơ khi tập thể thao mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục thể thao để đón xem thêm những viết tương tự cách làm giảm đau cơ nhé!

"Mọi thông tin xoay quanh trận đấu mang tính chất tham khảo cho bạn và không dùng chúng cho các việc vi phạm pháp luật. Chúc bạn có buổi xem bóng đá tuyệt vời."