Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem có nên tập thể dục trước khi ngủ không và những lưu ý khi tập thể dục trước khi đi ngủ nhé!
Theo một nghiên cứu của Healthline, tập thể dục cường độ vừa phải từ 60-90 phút trước khi ngủ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
– Kết quả tốt hơn: Theo Self, tập thể dục vào ban đêm giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn. Mọi người có xu hướng tập thể dục nhiều hơn khi hiệu suất đạt đỉnh 11 giờ sau khi thức dậy, theo nghiên cứu từ Đại học Birmingham ở Anh.
– Về chất lượng giấc ngủ: Huấn luyện viên Marcos Lorente (đến từ TeamFit Madrid) chia sẻ: “Tập thể dục vào ban đêm giúp giảm căng thẳng vào ban ngày”. Ngoài ra, để có giấc ngủ chất lượng hơn, hãy dành ít nhất 30 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải.
Theo Performance Health, tập thể dục vào ban đêm chữa được chứng mất ngủ. Trên thực tế, một số người đi vào giấc ngủ nhanh hơn sau khi tập thể dục.
Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục trước khi ngủ một tiếng với các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội, nâng tạ với mức tạ vừa phải.
– Đối với bệnh tiểu đường: Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetology của Trine Moholdt, tập thể dục vào ban đêm rất hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường vì nó giúp điều chỉnh lượng glucose.
– Giảm căng thẳng: Tập thể dục vào ban đêm mang lại cho bạn cơ hội để quản lý và loại bỏ căng thẳng tích tụ trong ngày. Điều này làm giảm lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn thức dậy vào ngày hôm sau và nghỉ ngơi hơn.
Một số người không thể ngủ sau khi tập thể dục. Nếu thuộc trường hợp này, bạn nên tập thể dục trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh điều này.
Ngược lại, nếu bạn thuộc nhóm người không bị ảnh hưởng giấc ngủ sau khi tập thể dục, thậm chí tập thể dục còn giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, bạn có thể áp dụng các phương pháp tập luyện sau:
– Ngồi thiền: Đây được coi là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả. Ngồi thiền giúp chúng ta kiểm soát nhịp thở, thư giãn đầu óc và ổn định hệ thần kinh.
– Tập yoga: Ưu tiên các động tác nhẹ nhàng như tư thế vươn vai, tư thế con mèo hay chống chân vào tường… cho các bài tập trước khi đi ngủ. Những động tác này không khiến bạn quá mệt mỏi và bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau đó.
– Tập gym: Nếu nhà bạn có những thiết bị hỗ trợ cơ bản thì tập gym cũng là một bài tập thể dục ban đêm rất tốt. Có thể áp dụng cách đi lại, uốn hoặc gập người nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 30 phút.
Ngoài ra, một số mẹo khác giúp bạn ngủ ngon hơn sau khi tập thể dục buổi tối là hít thở sâu, tắm nước ấm và sử dụng tinh dầu sau khi tập thể dục. Hãy áp dụng các phương pháp trên, theo dõi tình trạng cơ thể và chất lượng giấc ngủ, từ đó có những điều chỉnh phù hợp để tập luyện hiệu quả và có giấc ngủ trọn vẹn.
Ngoài các động tác trên, bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng khác. Tuy nhiên, không nên tập quá sức với cường độ cao sẽ giúp tinh thần thoải mái và có tác dụng ngủ ngon hơn.
Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ không? Câu trả lời là không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Sau khi cơ thể tập thể dục xong, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể tăng lên có thể khiến bạn thức giấc và giữ cho bạn tỉnh táo. Do đó, tốt nhất bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng hai giờ.
Bạn có thể chọn ăn nhẹ trước khi vận động 30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuyệt đối không tập thể dục sau khi ăn, vì như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.
Sau khi tập thể dục có nên tắm không? Tuyệt đối không. Lúc này, nhịp tim chưa ổn định, lỗ chân lông còn giãn nở, nếu tắm ngay sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, có thể dẫn đến đột quỵ.
Bạn cần đợi khoảng 20 phút để cơ thể ổn định rồi dùng khăn khô lau sạch mồ hôi, sau đó tắm lại bằng nước ấm.
Sau 8h30 tối là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế tập thể dục sau giai đoạn này.
Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về có nên tập thể dục trước khi ngủ. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật ty le bong da, tỷ lệ abc bóng đá trực tuyến. Theo dõi ngay bongdawap.com để cập nhật tỷ lệ abc mỗi ngày nhé!
"Mọi thông tin xoay quanh trận đấu mang tính chất tham khảo cho bạn và không dùng chúng cho các việc vi phạm pháp luật. Chúc bạn có buổi xem bóng đá tuyệt vời."
Xem thêm các bài viết soi cầu khác:
Nhận định bóng đá
xổ số MB
