Hít đất mỗi ngày có tốt không? Hít đất được coi là bài tập tăng cơ tốt nhất và thường được áp dụng tại các phòng gym. Cùng tructiepketqua.com tìm hiểu về bài tập này qua bài viết dưới đây.
Theo câu trả lời của các huấn luyện viên thì bạn không nên hít đất mỗi ngày dù bài tập này có lợi ích rất lớn. Dưới đây là những lý do mà các huấn luyện viên đưa ra để lý giải câu trả lời trên.
– Cơ bắp cần có thời gian nghỉ ngơi sau buổi tập hít đất. Cơ bắp phải cần đến 48 đến 72 tiếng để phục hồi và phát triển sau mỗi buổi tập. Việc luyện tập mỗi ngày sẽ khiến cơ bắp của bạn quá tải, có thể bị chai cơ và không mang đến kết quả như mong muốn.
– Bài tập hít đất chủ yếu tác động đến các cơ ngực, xô, vai. Việc chăm chăm tập luyện nhóm cơ này thời gian dài sẽ khiến cơ thể mất cân bằng, cơ thể không đối xứng. Để cơ bắp phát triển toàn diện bạn cần kết hợp thêm nhiều bài tập bụng, chân, cardio khác như đi bộ, chạy bộ trên máy, đạp xe…
– Không nên tập hít đất mỗi ngày vì chúng sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và thiếu động lực tập luyện. Bạn nên kết hợp hít đất cùng những bài tập khác như xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng…
Hít đất là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm không gian và thời gian. Thời điểm thích hợp nhất để tập luyện bài tập này đó chính là buổi sáng. Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 30 lần và duy trì đều đặn trong 3 tháng. Dưới đây là một số lợi ích của việc hít đất thường xuyên.
Hít đất mỗi ngày có tốt không? Lợi ích của việc hít đất mỗi ngày
– Hít đất giúp phái mạnh phát triển đồng bộ cơ bắp phía trên của cơ thể không chỉ có bắp tay, ngực, vai và còn ở cơ bụng lẫn lưng trên.
– Khi thực hiện động tác hít đất cổ, vai, cánh tay và toàn bộ phần thân đều hoạt động, giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, nâng cao thể chất.
– Giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
– Hít đất có kqbd hom nay cực tốt trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Lý do là vì khi hít đất hầu hết các cơ trong cơ thể đều hoạt động. Hít đất sẽ làm tăng thân nhiệt, tăng lưu thông trong cơ thể, từ đó làm tăng quá trình tiêu hóa, trao đổi chất để còn đốt cháy calo và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
– Thường xuyên hít đất sẽ giúp giảm cân và cơ thể săn chắc
– Sản sinh hormone endorphin, đây là một loại hormone giúp tâm trạng vui vẻ và giúp giảm stress.
– Mỗi ngày bạn chỉ nên hít đất khoảng 15 phút là có thể giúp làm tăng tỉ lệ trao đổi chất, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn để từ đó có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn làm việc hiệu quả giúp bạn cải thiện và nâng cao sức khỏe.
– Khi thực hiện hít đất, cơ thể sẽ trở nên săn chắc và kéo căng các nhóm cơ như vai, lưng, xương đòn, gân kheo, bàn chân và ngón chân tốt hơn. Những tư thế hít đất nghiêng sẽ tác động đến cơ xiên sườn và độ dẻo dai của bạn chân từ đó giúp bạn đi đứng, chạy nhảy linh hoạt hơn.
– Hít đất giúp bạn xây dựng cơ bắp mà không bị áp lực nhiều đến cột sống hoặc hông.
– Hít đất mỗi ngày còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, xả stress, bảo vệ cột sống, làm giảm nguy cơ mắc bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm.
Hít đất là bài tập thể lực cơ bản và khá quen thuộc với mọi người. Thế nhưng không phải ai cũng có thể tập luyện đúng cách. Khi động tác không chuẩn dù tập luyện chăm chỉ đến đâu thì bạn cũng sẽ không có được kết quả như mong muốn. Dưới đây là gợi ý về cách tập hít đất đúng cách, đúng kỹ thuật cho người mới
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập, 2 tay chống trên sàn, bàn tay nằm thẳng phía dưới vai.
Bước 2: Duỗi thẳng 2 chân, nâng phần hông lên để gót chân và vai tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Siết cơ mông và cơ bụng, mắt nhìn thẳng phía trước.
Bước 4: Dùng lực cánh tay từ từ mở rộng khuỷu tay hạ thấp người xuống. Không để 2 cánh tay bị choãi ra quá nhiều, hãy để nó dần ép sát vào cơ thể. Khi hạ xuống thấp, hít vào và ép xương bả vai lại.
Bước 5: Thở ra, dùng lực của cánh tay để đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
– Bạn nên dành ra 5 phút để khởi động cơ thể trước khi hít đất. Vì nó sẽ giúp cơ bắp của bạn làm quen với cường độ hoạt động, giảm các chấn thương đồng thời phát huy tối đa hiệu quả bài tập.
– Nên bổ sung một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa và tạo ra năng lượng nhanh như chuối chín, yến mạch, sinh tố… trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút.
– Để đạt hiệu quả tối ưu khi tập, đảm bảo an toàn cho cổ tay bạn nên sử dụng dụng cụ hít đất chuyên dụng. Nó sẽ giúp bạn có thể thực hiện động tác dễ dàng hơn đồng thời có thể tác động vào cơ bắp nhiều hơn.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về hít đất mỗi ngày có tốt không? Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích vói bạn đọc.
Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..
Xem thêm các bài viết soi cầu khác:
Nhận định bóng đá
xổ số MB
