Chạy bộ chân có to không? Câu trả lời cho câu hỏi này là có nhưng nó còn phụ thuộc vào cách bạn tập như thế nào. Cùng tructiepketqua.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Cơ bắp phát triển về kích thước và sức mạnh thông qua quá trình chấn thương và hồi phục. Bất cứ lúc nào khi bắp cơ của bạn trải qua bài tập cường độ với cường độ cao.
Nếu tập luyện chạy bộ với cường độ cao cùng tần suất liên tục sẽ có thể khiến bắp chân to ra. Tuy nhiên nó thường xảy ra ở nam giới. Ngưỡng để tập phát triển phần bắp chân to ra rất khó. Ở nam giới lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn phụ nữ nhiều lần.
Phụ nữ muốn phát triển cơ bắp bằng viêc chạy bộ thì sẽ phải tiêm thêm các loại hormone tương tự cùng một quá trình tập luyện vô cùng khắt khe mới có thể phát triển vùng bắp chân.
Với nữ giới rất khó để khiến bắp chân to nếu bạn chỉ tập trung vào bài tập chạy bộ. Những bài tập với cường độ cao thường chỉ ở mức tiêu hao mỡ thừa và khiến cơ nạc trở nên săn chắc và khó có thể phá vỡ kết cấu khiến cơ bắp phát triển to hơn.
Chạy bộ chân có to không? Cách chạy bộ đúng cách để không bị to chân
Cardio là những bài tập có liên quan và tác động đến hệ tuần hoàn, tim mạch. các bài tập này nhằm đảm bảo nhịp tim đạp nhanh, hít thở liên tục và đều đặn.
Đây là phương pháp được ứng dụng rất nhiều trong việc luyện tập thể dục, thể thao. Nó không chỉ giúp cơ thể tăng cường và kiểm soát tốt nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu. Ngoài ra kqbd của việc giảm mỡ thừa cũng rất hiệu quả.
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến cơ bắp vì vậy bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế sử dụng những đồ ăn đã qua chế biến, đồ ngọt và đồ có ga. Ngoài ra bạn cũng nên tránh nạp quá nhiều carb trước hoặc sau khi tập luyện. Điều này giúp cơ thể sử dụng chất béo được lưu trữ thay vì đốt cháy carb do bạn nạp vào cơ thể.
Tư thế tiêu chuẩn rất quan trọng để tránh chuột rút, chấn thương, điều khiến bắp chân to ra. Bạn không nên chạy với những bước chạy dài vì nó sẽ khiến bạn khó có thể điều chỉnh những bước chạy một cách nhịp nhàng. Ngoài ra việc bước chân quá dài sẽ làm tăng nguy cơ tiếp đất không an toàn, khiến mỏi cơ và dễ trẹo chân.
Tư thế chân đúng khi tiếp đất là bằng gót hoặc giữa bàn chân để đặt trọng tâm tốt hơn. Nếu bạn tiếp đất bằng ngón chân đầu tiên sẽ khiến bắp chân thắt chặt lại và bị mỏi nhanh. Còn nặng hơn thì bạn cũng có thể bị chuột rút và chấn thương hoặc đau cẳng chân, ống chân.
Độ nghiêng càng thấp thì gân kheo và đùi sẽ ít phải hoạt động để thực hiện bài tập. Khi hoạt động cơ gân kheo và độ cong của đầu gối tăng lên theo từng khoảng nghiêng. Bạn cần xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ ở chân, khiến cho chân bạn to ra. Vì vậy bạn cần hạn chế chạy ở bề mặt nghiêng để tránh bị to chân.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới thần tốc tại nhà
Nhiều người cho rằng việc chạy bộ bằng mũi bàn chân sẽ hạn chế được việc to chân nhờ diện tích tiếp xúc mặt đất ít. Ngoài ra việc tiếp xúc mũi bàn chân với mặt đất ít hơn sẽ hạn chế trọng lượng cơ thể dồn xuống phần chân nhiều hơn. Điều này còn giúp bạn có thể tăng tốc độ chạy tốt hơn.
Những vận động viên chạy marathon đường dài thường có chân nhỏ và thon hơn. Nhưng những người chạy nước rút hay chạy ngắn thường có chân và bắp đùi to hơn. Vì vậy bạn nên chọn chạy đường dài để giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.
Chạy trên máy chạy bộ cũng mang lại cho người chạy nhiều lợi ích và cũng không làm to chân. Loiaj bài tập này có hiệu quả trong việc cải thiện hệ tim mạch, cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh cơ thể và giảm mức độ mỡ trong cơ thể.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về câu hỏi chạy bộ chân có to không? Hy vọng những thông tin này sẽ mang đến cho bạn những điều bổ ích.
Ngoài ra website của chúng tôi giúp bạn đọc cập nhật kết quả của các giải đấu lớn nhỏ trên thế giới: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kqbd Duc, Ý, Pháp, Tây Ban Nha….. một cách nhanh nhất và chính xác nhất.
Xem thêm các bài viết soi cầu khác:
Nhận định bóng đá
xổ số MB
