Bài tập giảm cân toàn thân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Bài tập giảm cân toàn thân kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nó sẽ đốt cháy được phần nào lượng calo nạp vào cơ thể. Như vậy tập luyện bài tập nào để đạt hiệu quả nhất cùng chuyên mục thể hình đi tổng hợp lại nhé!

Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân đúng

Để giảm mỡ toàn thân đòi hỏi một quá trình dài chứ không phải ngày một ngày 2 với các phương pháp siêu nhanh và cấp tốc được. Qua đó cũng cần tuân thủ đúng một số nguyên tắc sau:

• Sử dụng các thực phẩm ít calo: Luôn là vấn đề muôn thuở phải không ạ? Ăn ít calo là mục đích chính để giảm cân, giảm mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả nhất. Mỗi ngày thì khẩu phần ăn của bạn chỉ nên giảm 500 calo so với lúc trước.
• Tăng rau củ quả trong bữa ăn: Các loại rau củ quả chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, nhất là hỗ trợ tăng khả năng trao đổi chất, giúp tiêu hao lượng mỡ béo và hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể
• Dùng đồ uống lành mạnh: Bạn tích cực uống nước lọc, các nước trái cây, nước ép rất tốt cho sức khỏe, hạn chế sử dụng các loại nước ngọt có ga, nước có cồn hay cafe.
• Rèn luyện mỗi ngày: Với những bài tập nặng thì bạn có thể tập cách ngày xen kẽ những bài nhẹ để tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp tiêu hao mỡ thừa để có được thân hình thon gọn và săn chắc hơn.

Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân đúng

Bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả

Bài tập giảm mỡ toàn thân Burpee

Burpee là bài tập có tác dụng chuyên về giảm mỡ, tác động tới các bộ phận trên cơ thể như vai, ngực, cơ bụng, cơ tam đầu và cơ tứ đầu. Là chuỗi các động tác vận động nhanh chóng và chính xác, qua đó nó sẽ ép bạn phải hoạt động mạnh mẽ hơn.

Cách thực hiện:

2 chân dang rộng bằng vai, mông đẩy về phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể người xuống như tư thế ngồi xổm. 2 bàn tay đặt ở vị trí ngay bên ngoài bàn chân. Sau đó hãy nhảy chân ra sau, để ngực chạm sàn. Tay chống xuống sàn rồi  nâng cơ thể lên thành tấm ván. Cuối cùng là bạn hãy đứng lên và dồn trọng lượng cơ thể của bạn ở gót chân sao đó nhảy lên không trung với cánh tay hướng lên trên. Mỗi ngày bạn có thể tập 2 lần và mỗi lần 20 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Tập burpee với bóng

Bài tập này không cần tập với dụng cụ hoặc bạn có thể tập với bóng vật lý trị liệu nhé. Khi tập với bóng thì tăng cường độ tập luyện lên và thúc đẩy được quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp cơ bụng có 6 múi đẹp nhất.

Cách thực hiện:

Đứng 2 chân cách nhau bằng vai, cầm bóng bằng cả 2 tay. Mở rộng quả bóng lên trên cao, sau đó đập bóng xuống đất hết sức có thể rồi xoay người qua và ngồi mông ra sau khi bạn đập. Người của bạn xoay thì hãy uốn cong cả đầu gối. Đặt tay trên mặt sàn bên ngoài bàn chân và trở về tư thế plank cao. Tư thế này bạn phải tạo thành 1 đường thẳng rồi mới nhảy chân về phía ngoài của bàn tay khi ở tư thế ngồi xổm nhé. Nhặt bóng và đưa bóng qua đầu, mở rộng cơ thể và đứng thẳng người.

Tập burpee với bóng

Bài tập Plank leo núi

Giống như burpee, đây là bài tập chuyển động chuyên giảm mỡ toàn thân, kích thích một loạt các cơ khác trên cơ thể.

Thông tin cách thực hiện:

• Plank này cần bắt đầu ở tư thế cao, 2 tay chạm xuống đất, cổ tay để song song với vai.
• Cố gắng hóp bụng nhất có thể. rồi đưa đầu gối lê phía trước, và sau đó đưa đầu gối trở lại tư thế plank.
• Khi đưa đầu gối trái về phía trước thì đưa nó về phía sau. Tiếp tục thực hiện 2 chân xen kẽ với nhau.

Bài tập Turkish Get-Up

Turkish Get-Up là một bài tập toàn thân đã có từ rất lâu, nó bao gồm việc sử dụng tạ kettlebell. Mặc dù bào hơi phức tạp nhưng có nhiều động tác điều hòa cơ thể rất hiệu quả, cụ thể:

Thông tin tập:

• dùng cả 2 tay để nâng quả tạ kettlebell, nằm thẳng ra sàn, một chân gập gối vào một góc khoảng 45 độ.
• Dùng 2 tay để đẩy tạ kettlebell lên trần nhà, rồi thả tay trái ra khỏi quả tạ.
• Sau đó ngồi dậy dùng tay không nâng tạ chống người.
• Trượt gót chân của bên tay cầm kettlebell đến mông để có thể bám chắc vào sàn hơn và hít thở sâu.
• Cuối cùng là đứng dây, 1 tay nâng tạ ở trên đầu, tay còn lại hướng xuống mặt đất sao cho ngực của bạn vẫn mở rộng. S

Bạn là người chăm chỉ tập luyện thể dục các bài giảm mỡ toàn thân thì sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt nhất. Kiên trì tập luyện sẽ đạt được mục tiêu. Chúc bạn thành công!

Xem thêm: Bài tập bụng nhỏ eo thon dáng đẹp hiệu quả nhất

Bài tập bụng hiệu quả nhất cho cả nam và nữ