Những bài tập giúp tăng vòng 1 yêu cần bạn phải tập luyện đều đặn và không cần phải sử dụng đến dụng cụ. Vậy làm sao để có vòng 1 như ý muốn cùng chuyên mục thể hình đi khám phá qua bài viết dưới
Nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển.
Vấn đề này cũng khá nan giải với nhiều chị em phụ nữ, nhưng trước tiên bạn nên tìm hiểu nguyên nhân vì sao vòng 1 của bạn không phát triển nhé! Cụ thể một số nguyên nhân như sau:
Yếu tố di truyền: Đây cũng là nguyên nhân cơ bản khi người mẹ có gen ngực nhỏ thì có thể con gái cũng sở hữu một bộ ngực khiêm tốn.
Do hormon sinh dục: Ở tuổi dậy thì Estrogen của buồng trứng tiết ra làm phát triển những tổ chức liên kết ở vùng ngực, tức là tế bào mỡ để tạo dáng cho bộ ngực. Do đó việc thiếu hụt hormone Estrogen trong giai đoạn này khiến sự phát triển của bộ ngực không được như ý muốn.
Mặc áo ngực không đúng cách: Có lẽ điều này thì rất nhiều vì bạn có thể mực áo ngực sai kích cỡ, quá chật khiến gò bó và tuyến ngực không phát triển được hoặc bị méo mó. Còn mặc quá rộng sẽ khiến ngực bị chảy xệ.
Chế độ dinh dưỡng: Yếu tố này khá quan trọng cho phát triển vòng ngực. Nếu thiếu dinh dưỡng thì sẽ không đủ lượng mỡ để vòng 1 phát triển. Hoặc bạn ăn kiêng sai cách, thiếu chất… là một trong những nguyên nhân khiến ngực bạn khó phát triển được.
Uống ít nước: Uống nước ít cũng sẽ khiến vòng 1 bị sụt giảm kích thước. Vì nước đảm bảo cho quá trình phát triển tế bào trong cơ thể kể cả tế bào mô ngực. Thiếu nước sẽ làm cho tế bào bị thiếu hụt và vòng 1 giảm đi đáng kể.
Ngoài ra còn nhiều nguyên nhân khác như thức khuya, nằm sấp khi ngủ, thói quen dùng các chất kích thích….
Nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển.
Những bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả
Chống đẩy đứng
Tức là chống đẩy với tường, một trong những bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 mà bạn có thể tập ngay tại nhà. Khá dễ dàng và tương đối nhẹ nhàng, bạn chỉ cần một bức tường chắc chắn để thực hiện.
Cách tập:
Chân khép hờ, để cách tường khoảng nửa bước chân.
Tay đưa ra phía trước vuông góc với thân và chống vào tường. 2 tay có khoảng cách rộng hơn vai 1 chút.
Lưng và eo phải giữ thẳng với chân, người song song với tường.
Đưa người về phía trước sao cho phần khuỷu tay tạo 1 góc 45ᐤ, giữ 2 – 3s rồi trở về tư thế ban đầu.
Động tác này có thể lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp rồi tăng dần số lần lên.
Bài tập hít đất cơ bản biến thể
Bài tập này không những giúp kích thích vòng 1 phát triển mà còn giúp bạn có được vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn.
Cách tập:
2 gối quỳ xuống sàn, 2 tay chống thẳng lên sàn, để dưới ngay 2 vai. Các ngón tay hướng về phía trước giữ cho lưng thẳng, còn phần thân trên gồng cứng.
Hít vào và từ từ hạ người xuống thấp cho đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo thành 1 góc 45 độ rồi giữ 1 giây.
Thở ra và đẩy người lên vị trí ban đầu.
Động tác thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Bài tập giãn ngực
Tác dụng chính của bài tập là giúp thư giản và kích thích tăng vòng 1 cho nữ giới. Cách thực hiện như sau:
Tay đưa thẳng lên trên đầu.
Gập khuỷu tay sao cho bàn tay chạm vào gáy, rồi đưa lên vị trí cũ. bạn phải luôn ưỡn ngực, giữ lưng thẳng và 2 khuỷu tay áp sát vào đầu trong suốt bài tập này.
Thực hiện động tác trong 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.
Tập vớt tạ
Động tác này giúp bạn tạo khe chữ Y cho vòng 1 thêm quyến rũ hơn bao giờ hết. Bạn nên chọn mức tạ phù hợp với mình để tập luyện bài tập này nhé
Cách tập:
Bạn có thể nằm trên bàn hoặc ghế dài sao cho phần lưng và mông tiếp xúc với bàn hoặc ghế.
2 chân đặt vuông góc với mặt sàn, 2 tay cầm tạ hoặc vật nào có kích thước và trọng lượng tương tự thì đưa lên vuông góc với thân người.
Đưa 2 tay về phía đầu cho đến lúc cảm giác cơ ngực căng thì dừng lại 1 – 2s.
Sau đó đưa 2 tay về tư thế vuông góc ban đầu.
Bạn nên tập mỗi lần 3-4 hiệp và lặp lại 15-20 động tác để có hiệu quả tốt nhất.
Đưa 2 tay tiến lại phía trước ngực đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Nhưng vẫn phải giữ cho cánh tay cao ngang vai.
Nên tập 20 lần liên tiếp rồi nghỉ khoảng 2 phút trước khi lặp lại. Hãy hít thở theo nhịp mở ra đóng lại của cánh tay.
Bay ngược
Bài tập bay ngược giúp tăng vòng 1 nhanh nhất. Có thể kết hợp với tạ và chú ý đến chân làm trụ.
Cách tập:
Tư thế đứng chân hơi khuỵu gối xuống, thân người hướng thẳng về phía trước, 2 tay nắm tạ và đưa thẳng song song với đùi.
Mở rộng 2 tay sang ngang, ưỡn ngực ra trước. Nhưng tư thế khụy gối với cần được duy trì.
Đều đặn thực hiện như vậy 15 lần mỗi hiệp và áp dụng 2-3 hiệp để cơ ngực, bụng được hoạt động tối đa.
Trên đây là một số chia sẻ về Những bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh chóng. Chúng tôi luôn đồng hành cùng với bạn trong các bài tập, do đó bạn hãy kiên trì để thực hiện mục tiêu của mình nhé, chúc bạn thành công!
Nhận định bóng đá
xổ số MB
